К счастью, с появлением Интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала .
Здоровый образ жизни. Факторы, влияющие на наше самочувствие и здоровье. Человек создан совершенным. ОБРАЗ ЖИЗНИ — 4. 5- 5. ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА — 1. СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ — 8- 1. ГЕНЕТИЧЕСКИЙ КОД — 8- 1.
- Составляющие здорового образа жизни Самый драгоценный дар, который При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий режим. Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение.
- К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены..
- Определение феномена здоровья, рассмотрение его основных составляющих. Содержание понятия здорового образа жизни. Описание пользы .
- На тему Понятие и элементы здорового образа жизни ( реферат) обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из Следующей составляющей здорового образа жизни является.
Воспитание здорового образа жизни (ЗОЖ) студентов, его составные элементы. Режим дня, как фактор здорового образа жизни студента. По современным представлениям, в понятие ЗОЖ входят следующие составляющие. Факторы здоровья человека. Составляющие здорового образа жизни организма под влиянием внешних и внутренних факторов при мобилизации его.
К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально- бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие. Окружающая среда - это природно- климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий. Генетический код также играет большую роль в нашей жизни, так как на генетическом уровне нам передаются как сильные, так и слабые стороны нашего организма от наших предков. К системе здравоохранения относятся: доступность лекарственных средств и возможность получения медицинской помощи, в том числе и скорой. Теперь рассмотрим каждый из вышеперечисленных факторов более подробно. ОБРАЗ ЖИЗНИКогда говорят об образе жизни чаще всего подразумевают "здоровый образ жизни".
Здоровый образ жизни включает в себя оптимальное соотношение труда и отдыха, сбалансированное по калорийности и составу питание, двигательная активность, соблюдение правил гигиены, отсутствие пагубных привычек, семейное благополучие, увлеченность делом, позитивный настрой, толерантность. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически. Очень важно понимать, что здоровый образ жизни рассматривается не только с точки зрения физиологической, но и психологической, что не менее важно.
Вы можете ознакомиться со статьями, в которых приведены связи между нашими психологическими характеристиками и болезнями, к которым они зачастую приводят. Индивидуальный подход прежде всего. К счастью, с появлением Интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 2. 1 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам. И только лень может помешать современному человеку найти нужную информацию о том насколько важно правильно питаться, вести подвижный образ жизни, соблюдать гигиену и так далее. Мы не будем Вас здесь нагружать информацией, которую Вы с лёгкостью сможете найти на тематических сайтах.
Мы лишь отметим несколько ключевых моментов, которые на наш взгляд не столь широко освещены на просторах Интернета и в печатной литературе. Мы знаем, что советов по ведению здорового образа жизни очень много и, в принципе все они хороши, но не все они обязательно должны подходить лично Вам. Рекомендации по здоровому образу жизни лучше всего формировать на индивидуальной основе.
Каждый человек уникален и посему советы, которые ему могут помочь, тоже должны быть подобраны лично для него специалистами, причём после полноценного обследования. Существует некоторое количество аспектов, которые следует учитывать при составлении личных рекомендаций по питанию, двигательной активности и психологическим настройкам.
Пирамида питания - диетав согласии с природой. Во- первых, следует учитывать окружающий мир при составлении подобных рекомендаций, то есть географическое место и условия проживания человека и связанные с ними природные явления. Например, важно не только ЧТО вы едите, но и КОГДА Вы это едите. Причём это принципиально важно!
Современные учёные соглашаются с древними учениями, такими как аюрведа, хотя и проверяют их в своих многочисленных исследованиях с двойным слепым методом контроля. На сегодняшний день хорошо известно, что способность переваривать пищу нашим желудком зависит от времени дня, или, если быть точными, то от положения солнца на небосводе. Так, пик пищеварительной активности человека приходится на время, когда солнце находится в зените. Поэтому самую тяжёлую пищу (для пищеварительной системы) следует принимать именно в полдень. Тут есть один нюанс, в России часы настроены не на солнечное время!
Например, в Санкт- Петербурге солнце находится в зените примерно в 1. Поэтому время приёма тяжёлой пищи следует рассчитывать относительно этого значения, а не 1. Таким образом, самым подходящим промежутком в Санкт- Петербурге для переваривания тяжёлой пищи является время от 1. Когда же солнце находится в надире, то наша пищеварительная система отдыхает, проходя минимум своей активности.
Практически любая пища, которую Вы съедите ночью (для Санкт- Петербурга с 0 до 4 часов ночи) не будет активно перевариваться и пролежит в Вашем желудке или кишечнике до следующего дня, при этом выделяя токсины. Именно поэтому многие борцы за здоровый образ жизни не рекомендуют есть какую- либо пищу после 6- 7 вечера. Более подробную информацию о том, какую пищу и в какое время солнечных суток принимать Вы можете найти в замечательной книге Олега Торсунова "О силе времени". Во- вторых, следует учитывать физиологические особенности каждого человека. Например, можно сделать анализ крови, на основе которого Вам скажут какие продукты Вам больше всего подходят, какие следует реже употреблять, а на какие может быть аллергическая реакция. Правда, подобные исследования не являются дешёвыми, но зато они делаются один раз и на всю жизнь.
В- третьих, следует учитывать психологические и психические особенности каждого человека. Все мы рождаемся с определёнными врождёнными особенностями психики. Одним людям легко сохранять концентрацию внимания длительное время, а другим людям хочется постоянно отвлечься на что- то другое. Поэтому рекомендации должны учитывать персональные особенности психики человека. Существуют современные методы неинвазивной (без оказания воздействия на человека игл или хирургических инструментов, или принятия каких- либо препаратов - то есть без проникновения "внутрь" человека) экспресс оценки таких особенностей, которые возволяют получить информацию о том, что в нас заложено природой с самого рождения. Таким образом, получается, что при подборе наиболее подходящего для Вас лично образа жизни следует руководствоваться как общими рекомендациями, подходящими для всех живущих на Земле людей, так и индивидуальными, сформированными на основе личных особенностей. Информацию по общим рекомендациям легко найти в Интернете и в соответствующей литературе.
Информацию по индивидуальным рекомендациям можно получить пройдя соответствующие тесты, обследования или сдав анализы. Например, в нашей компании можно пройти неинвазивный экспресс анализ функционального психологического и физиологического состояния - ГРВ диагностика.
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДАПомните: не только окружающая средавлияет на нас, но и мы влияем на неё! Среда, в которой мы живём оказывает на нас также существенное влияние. И если на природно- климатические условия мы повлиять не можем, то на условия внутри помещений, в которых проживаем и работаем, мы можем повлиять очень сильно. Хорошо известно, что некоторым людям врачи рекомендуют переехать в другой город с более подходящим для них климатом в зависимости от вида заболевания. Например, при астме рекомендуют проживать в широтах с сухим и тёплым воздухом. Поэтому даже при подборе места жительства следует учитывать индивидуальные особенности человека.
Также существует относительно новое направление под названием "астрогенетика". Это современная приемница астрологии.
В 2. 01. 0 году астрогенетика была добавлена высшей аттестационной комиссией в список специальностей, по которым можно получить высшее образование. Астрогенетика - это связь астрологии с современной наукой. Специалисты по астрогенетике утверждают, что для каждого человека существуют города благоприятные для здоровья и города, в которых человека постоянно будут преследовать болезни.
Поэтому даже место проживания следует выбирать не только на основе физиологических особенностей, но и астрогенетических. Конечно же на нас оказывает сильное влияние сама Земля - например, её магнитное поле. Солнце, даёт не только тепло, но и приносит нам магнитные бури, на которые метеочувствительные люди сильно реагируют. В 2. 1 веке очень распротранены гипертония и гипотония - проблемы с давлением кровеносно- сосудистой системы. Сильное влияние на систолическое и диастолическое давление оказывают перепады давления воздуха (нажмите на картинку внизу для просмотра анимированной презентации). Влияние атмосферного давления на людей© РИА "Новости"Зачастую единственным способом подстроиться под природно- климатические условия является ведение здорового образа жизни. Так как только здоровый организм и здоровая психика могут легко справляться с внешними воздействиями.
Однако, вследствие индустриализации и урбанизации мы проводим большую часть своего времени не на природе, а в помещениях - у себя дома или в офисе. Дом и офис вполне могут нас защитить от неблагоприятного воздействия природных катаклизмов и дестабилизирующих факторов улицы. Однако они сами также хранят в себе множество опасностей для нашего здоровья. Создание благоприятной атмосферы Вашего дома - задача, которой занимается наша компания. Ведь человек - дитя природы, и когда мы отрываемся от наших истоков, то начинаются различные проблемы с психологическим и физиологическим здоровьем. Именно поэтому рекомендуется периодически бывать на природе, где нет такой насыщенности людьми, машинами, зданиями. Даже несколько часов на природе вдалеке от города способны сотворить чудеса и помочь восстановить наши силы.
Нахождение во враждебной среде современных мегаполисов очень пагубно влияет на человека и приводит к большому стрессу. Поэтому рекомендуется совершать хотя бы часовую прогулку по парку или лесу каждый день, чтобы избавиться от стресса, накопившегося за рабочий день в городе. Однако не стоит унывать! Это вполне в наших силах сделать наш собственный дом наиболее безопасным для жизнедеятельности, чтобы пребывание в нём не добавляло стрессов, а способствовало расслаблению и восстановлению сил. На нашем сайте имеется информация обо всех ключевых факторах, влияющих на самочувствие человека в помещении, а также о некоторых способах нормализации отклонений от санитарных норм и правил.
Здоровый образ жизни, его основы. Принципы ЗОЖОсновы здорового образа жизни.
Понятие «здоровый образ жизни» во мнении разных людей оказывается довольно спорным, что связано с двумя проблемами. Во- первых, в самом здоровом образе жизни каждый человека видит не всю совокупность формирующих его компонентов, а лишь тот его аспект, с которым он лучше всего знаком. Именно этим обусловлен широко известный тезис: здоровый образ жизни — это не пить, не курить и заниматься физкультурой.
Ничего удивительного в таком взгляде нет, потому что он сам по себе бесспорен, очевиден. А вот если доказывать, что разбираешься в вопросах рационального питания, психорегуляции, закаливания.. Во- вторых, трудности в объективной характеристике здорового образа жизни обусловлены тем обстоятельством, что до настоящего времени, как это не прискорбно, не существует научно обоснованных рекомендации в отношении почти любого компонента, формирующего жизнедеятельность. Об этом свидетельствуют, например, различия и противоречивость имеющихся по этим вопросам рекомендаций в разных странах (например, по рациональному питанию, определению нормальной массы тела и др.) или периодически нарастающие дифирамбы, а затем хула на то или иное средство жизнедеятельности (например, на роды в воду, на «Детку» U.
K. Иванова, на определенные средства народной медицины и т. Именно поэтому человек оказывается заложником доминирующих в настоящее время представлении, навязчивом рекламы, некомпетентных людей (увы, — в том числе порой и врачей, которым мы слепо доверяем), сомнительного качества доступной литературы и пр. Человек (как будет показано в следующем разделе) представляет собой противоречивое единство эволюционного прошлого и социального настоящего. Исходя из этого, будет справедливо утверждать, что именно это обстоятельство должно быть отравным в поисках методологии здорового образа жизни. Прежде всего это означает, что его следует рассматривать с позиций генотипа и фенотипа данного человека. Например, зеленые яблоки должны найти свое место в рационе человека с пониженным уровнем желудочной секреции, но их желательно избегать человеку с повышенной секрецией; в выборе вида спорта холерику больше подойдут единоборства или игры, а флегматику — упражнения на выносливость; человеку, относящемуся к функционально- метаболической классификации «стайер», вряд ли стоит на несколько дней ездить на отдых в зарубежье, а вот «спринтеру» это сделать даже желательно.. Следовательно, в определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два отправных фактора — генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности.
С этих позиций здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально- биологических функций. В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализации самого понятия, т. Так, в разработке программы здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип темперамента, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т. Кроме того, в исходных посылках важное место должны занимать личностно- мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры. Существует целый ряд обстоятельств, общих для всех людей и построенных на базисных принципах организации и содержания здорового образа жизни, о которых будет сказано ниже. Пока лишь отметим ряд ключевых положений, лежащих в основе здорового образа жизни: Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.
В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал. В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей. Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье. Итак, у каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует. Понятно, что для выработки «своей» системы человек перепробует различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и эффективность, отберет лучшее. Чем же следует наполнить образ жизни, чтобы считать его здоровым?
В этом должен помочь анализ факторов, которые в нашем повседневном поведении помогают и которые вредят здоровью (табл. Таблица 4. Факторы образа жизни, сказывающиеся на здоровье человека. Факторы. Положительные. Отрицательные. Цели в жизни. Ясные, позитивные. Отсутствуют или неясные.
Оценка своих достижений, места в жизни (самооценка)Удовлетворенность, ощущение благополучия. Неудовлетворенность, синдром неудачника. Настрой на долгую здоровую жизнь. Сформирован. Отсутствует.
Доминирующее настроение (эмоциональное состояние)Эмоциональная гармония. Отрицательные эмоции, фиксация на стрессовых состояниях. Уровень культуры — общей, духовной, нравственной, физической. Высокий. Низкий. Отношение к здоровью. Менталитет здоровья. Сформирован. Отсутствует.
Уровень культуры здоровья, в том числе: Высокий. Низкий или отсутствует. Осознанность отношения к здоровью. Сформирована. Отсутствует. Место здоровья в иерархии ценностей и потребностей.
Приоритетное. Иные приоритеты (вещизм, карьера) в ущерб здоровью. Уровень знаний о сохранении и укреплении здоровья (валеологическое образование)Высокий, стремление к повышению валеологической образованности. Низкий, отсутствие стремления к освоению валеологических знаний. Стиль жизни, в том числе: Здоровый. Нездоровый. Социально полезная активная деятельность. Любимая работа (учеба), профессионализм. Неудовлетворенность работой (учебой)Оздоровительная, в том числе физическая активность.
Оптимальная. Отсутствует или недостаточна. Самоконтроль. Использование интегрального метода оценки своего состояния. Отсутствие, игнорирование последствий вредных привычек. Профилактика заболеваемости.
Постоянная, эффективная. Неэффективная, необоснованное самолечение. Отношение к нормам ЗОЖ в повседневной жизни. Соблюдение, здоровые привычки. Вредные привычки, нездоровое поведение. Режим дня, труда и отдыха. Четкий, рациональный.
Беспорядочный. Питание. Полноценное. Некачественное. Состояние. Вес. Нормальный. Избыточный или недостаточный. Профилактические медицинские осмотры.
Регулярные. Несвоевременные. Оценка по показателям оптимального и нормального здоровья. Соответствует. Не соответствует. Адаптационные возможности организма. Достаточные. Недостаточные. Наследственность.
Неотягощенная. Отягощенная. Заболевания. Отсутствуют. Есть. Условия жизни.
Социально- политические. Благоприятные. Неблагоприятные. Экономические (материальные)Достаточные. Недостаточные. Экологические.
Благоприятные. Неблагоприятные. Бытовые, в томчисле влияниеокружающих. Благоприятныенеблагоприятные. Стрессовые нагрузки на работе (в учебе) и в быту. Умеренные. Чрезмерные.
Отношения в семье. Здоровые. Проблемные. Воспитание детей.
С установкой на здоровье. Вопреки нормам ЗОЖВлияние на детейповедения родителей, педагогов,медработников.
Положительное — примерами соблюдениянорм ЗОЖОтрицательное — пренебрежение требованиями ЗОЖКруг общения(компания)Приятный,здоровый. Нездоровый илинедостаток общения, одиночество. Общественнаяоценка личности идеятельностичеловека. Положительная, одобрение и поддержка. Негативная, социальнаяизоляция, отсутствиеподдержки.
Принципы здорового образа жизни. С учетом всех указанных предпосылок, которым должна соответствовать здоровая жизнедеятельность человека, можно сформулировать принципы организации и содержания здорового образа жизни.
Принцип ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. И, разумеется, каждый человек должен понимать, что его здоровье — это спокойствие близких ему людей, жизнеспособность его будущих детей и сила страны. У больных людей рождаются больные дети. Страна хилых и больных людей — это страна без будущего. Больной человек — в той или иной степени обуза для родных и окружающих. А это означает, что здоровье человека отражает его степень ответственности перед своими родителями, детьми и перед Отечеством.
Итак, обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым. Показательно в этом отношении мнение Л.
H. Толстого, самого уделявшего много внимания здоровью: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни». Но, как гласит второй закон термодинамики, система, предоставленная сама себе, движется в направлении от порядка к беспорядку.
Поэтому для обеспечения здоровья необходимо, чтобы человек в своем поведении постоянно помнил: крепкое и надежное здоровье является главным условием воплощения в жизнь богатейших физических, психических, умственных возможностей, которые заложила в нас от рождения природа, а продолжительность жизни человека может достигать 1. Чтобы быть здоровым или вернуть здоровье, требуются значительные собственные усилия, которые нельзя ничем заменить (например, таблетками). Человек столь совершенен, что вернуть к здоровью его можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это потребует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои. Впрочем, набор таких жизненно важных целей не так уж и велик: социальный успех, любовь, семья, страх смерти и некоторые др.